こんにちは！みたらしです。
今回は瞑想のススメということで、僕がおすすめする習慣の一つの瞑想について詳しく解説していく。
瞑想は、イチロー（元プロ野球選手）、ビル・ゲイツ（マイクロソフト創業者）スティーブ・ジョブズ（Apple創業者）ら名だたる成功者がしている習慣だ。
瞑想とは
簡単に言うと、今に集中することだ。
過去、未来のことは考えず只々「今」に意識を向け続ける。
瞑想（マインドフルネス）のメリット
①考えが整理される：雑念を消し、呼吸に集中していくという行為を繰り返していくので、思考がどんどん整理されていきクリアーになっていく。
②偏桃体の細胞が減る：偏桃体は脳の器官の一つで恐怖やストレスを司る器官。つまり、偏桃体の細胞が少なくなる→偏桃体が小さくなる→ストレスや恐怖を感じにくくなる。
③今を意識できるようになる：上と重なるところがあるが、今を強く認識することができるので、”将来への不安”、”過去の後悔”から切り離されて今は今、だから”今を全力で生きよう”となり時間の重要性を意識するようになる。
瞑想（マインドフルネス）のやり方
自分が普段やっているやり方を紹介する。
①自分が心地よい姿勢で座る：途中で姿勢を維持するのが辛くなるのであれば、椅子や壁にもたれかかりながら行なうことをおすすめする。
一つ豆知識だが、背中（特に広背筋下部）を鍛えておけば姿勢が良くなるぞ。姿勢が保てなくなるのは、広背筋下部の筋力が衰退しているからだ。
②目を瞑り、呼吸に集中する：呼吸は、鼻で腹式呼吸をし（限界まで）、２～3秒ほど息を止め、息を限界まで吐き切る。目玉を鼻の方向に向けておけば、呼吸に集中しやすくなり、雑念が少なくなるぞ。
自分はそれに追加で、「この世には天の配剤があり、宇宙が背中を押してくれる」と唱えている
多分、雑念（考え事）がたくさん出てくると思うが出てきても大丈夫だ。
雑念（考え事）が出てくるのは悪いことではないということを頭に入れておいてほしい。
出てきたら、「出てきてもいいじゃないか」と心の中で唱え、また呼吸に意識を向けるというのを繰り返していけばよい
音に集中が散る人は、「耳栓」、「ノイキャンイヤホン」を使うことをおすすめする。
イヤフォンのおすすめは、Ear Fun air pro4がおすすめだ。
自分は朝、夜と一日二回行っている。
出来る時間にやろう。
最初は一日３分、いや１分からでいいので毎日継続していこう。
慣れてきたら、５分、１０分と伸ばしていこう
１００％思考は辞めて、２０％、３０％思考でやろう
＊あくまでこれは自分がやっているやり方なので、合わないと感じる方は自分のやり方を見つけてくれ
最後に
自分は瞑想をしてから、恐怖やストレスを感じることが少なくなった。
この記事を読んでも、「んなわけねーだろ」や「瞑想？？宗教乙ww」と思う人が出てくるかもしれないので一つ言いたい。
一回だけやってみてくれ。
百聞は一見にしかず、百見は一動にしかずだ。
お金が減るわけでも、死ぬわけでもないから続けてみてほしい
